Парки столицы регулярно публикуют спортивные программы, посты и лекции, посвященные здоровому образу жизни в своих аккаунтах в социальных сетях. Мы подготовили для вас удобный дайджест, посвященный домашним тренировкам.
Парк «Сокольники»
Предлагаем вам посмотреть видеоролик показательного занятия по одному из самых сложных видов карате — Киокушинкай. Наставник Алексей Башлыков продемонстрирует, как правильно разминаться перед тренировкой и подготовить руки для разбивания предметов.
2. Разминка в домашних условиях
В видеоролике тренер спортивного центра «Спарк» расскажет про комплекс упражнений для разминки.
3. Показательное занятие по Киокушинкай
Продолжаем делиться показательными уроками по Киокушинкай — это один из самых сложных видов карате. Во втором выпуске — техника правильной растяжки перед тренировкой.
4. Техника выполнения приседания
В видеоролике тренер спортивного центра «Спарк» расскажет о технике выполнения базового физического упражнения — приседания.
5. Показательное занятие по Киокушинкай
В новом выпуске тренер Алексей Башлыков продемонстрирует основные техники удара.
6. ОФП — техника выполнения упражнений на спину и ноги
Продолжаем делиться видео-уроками от тренерского состава спортивного центра «Спарк». В сегодняшнем выпуске тренировка по направлению ОФП — техника выполнения упражнений на спину и ноги.
7. Видеоурок по Киокушинкай. Техника защиты от прямого удара
В новом выпуске видеоурока по каратэ-киокушинкай наставник продемонстрирует технику защиты от прямого удара.
Парк «Фили»
Тренер по гимнастике Александр Ярошенко расскажет, как с помощью специальных упражнений и тренажёра TRX укрепить и поддержать здоровье спины.
Чтобы Вы сохранили тонус тела и спортивный настрой, наш тренер по физкультуре и гимнастике Александр Ярошенко покажет упражнения, которые идеально подойдут для дома.
3. Программа тренировок от проекта «Спортулес»
Маша, тренер проекта «Спортулес», расскажет об особой программе тренировок. Ее можно и нужно выполнять с партнёром. Так занятия станут интереснее, и вы будете заряжать друг друга мотивацией.
Маша, тренер проекта «Спортулес», покажет тренировку, с которой легко получится укрепить тело и иммунитет. Дня нее понадобится всего всего лишь резиновая лента, гантели или даже бутылка с водой.
Ирина Левина подготовила комплекс упражнений для занятий дома. С ним Вы останетесь в форме.
6. Продолжаем укреплять мышцы дома
Маша, тренер проекта «Спортулес», снова порадует нас домашней программой для занятий. Нужен все лишь диван, кресло или стул. Главное, чтобы поверхность была не выше колена.
7. Дыхательная гимнастика от Екатерины Шиповаловой
Навык правильного дыхания нужен каждому человеку. Он важен в спорте, пении и в обычной жизни. Поэтому Екатерина Шиповалова посвящает этому сегодняшний урок.
8. Танцуем дома и поднимаем настроение
Во время самоизоляции нам не хватает активности. Из-за этого настроение может упасть. Сегодня мы исправим и то, и другое с помощью танцев!
9. Вместе развиваем мышцы кора
Выполним упражнения вместе с сертифицированным фитнес-тренером Натальей Скрынник. Она покажет, как укрепить мышцы кора и спины.
10. Тренируемся дома и готовимся к скандинавской ходьбе
Ирина Левина продолжает показывать эффективные упражнения. Они точно укрепят организм и поднимут настроение!
Парк 50-летия Октября
Екатерина Илгачева — фитнес-тренер и преподаватель лечебной физкультуры для участников проекта «Московское долголетие». Она покажет вам несколько простых приёмов!
2. Секрет правильных отжиманий
Фитнес-тренер Екатерина Илгачева откроет вам секрет правильных отжиманий. У этого, казалось бы простого упражнения, тоже есть свои тонкости.
3. Приседания
Екатерина Илгачева расскажет вам о том, как правильно выполнять приседания. Это простые, но очень эффективные упражнения.
4. Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава
Эти упражнения помогут улучшить его кровоснабжение и уменьшить боль. Выполняйте их медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений.
5. Утренняя зарядка от Кати Илгачевой
Фитнес-тренер Екатерина Илгачева расскажет, как правильно работать над очень важной группой мышц, а именно — ягодичной!
Парк Олимпийской деревни
Специально для посетителей парка Олимпийской деревни чемпионка Красноярского края по бодибилдингу Маргарита Дёмина записала онлайн тренировку.
2. Домашние упражнения скандинавской ходьбы
Тренер Александр Ярошенко продемонстрирует вам ряд упражнений, которые особенно подойдут любителям скандинавской ходьбы!
Музей-заповедник «Царицыно»
Всем, кто соскучился по видам Царицына так же как и мы, посвящается. Давайте начнём утро вместе: Ольга Пугач и Ильдар Сибгатуллин записали для вас утреннюю тренировку с идеальными пейзажами.
2. Зарядка дома
Вместе с Ольгой Пугач записали для вас [до введения строгой самоизоляции] ещё одну комплексную тренировку, на этот раз в стенах Царицынских оранжерей. В этом видео вместо утяжелителей и гантелей Оля использует цветочный горшок.
Усадьба Воронцово
Ролик с основными техниками скандинавской ходьбы, которые показала Маргарита Волосюк, сертифицированный инструктор проекта Nordic-health.
2. Видеотренировка: утренняя зарядка
Юлия Реутова ведет занятия по ОФП и танцам для участников проекта Московское долголетие. Специально для подписчиков усадьбы Воронцово она записала утреннюю тренировку, которую под силу выполнить каждому.
3. Видеотренировка: комплекс упражнений для плечевого сустава
Тренировка от Маргариты Волосюк, сертифицированного инструктора проекта Nordic-health уже в ленте. Это комплекс упражнений для плечевого сустава.
Таганский парк
Онлайн-тренировка от преподавателя цирковой студии «Флик-Фляк» Валерии Суховой. Тренируйтесь дома с Таганским!
Перовский парк
Предлагаем вам начать свой день с небольшой разминки для спины. Упражнения отлично взбодрят и помогут почувствовать себя полными сил.
Тренер Перовского парка Анна записала комбинированный комплекс на вытяжение задней поверхности ног, спины, добавила побольше скруточек и улыбок.
Регулярное выполнение этого простого, но эффективного комплекса поможет: укрепить мышцы спины, ягодиц и рук; улучшить осанку и избавиться от сутулости; раскрыть грудную клетку.
4. Комплекс упражнений на растяжку
Во время выполнения комплекса работают несколько крупных групп мышц и при регулярном выполнении вы сами увидите эффект: в исходном положении станет легче держать спину ровно, приводящие мышцы будут лучше раскрываться, вы почувствуете гибкость и лёгкость в спине и ногах.
5. Упражнение на укрепление спины «Пловец»
Продолжаем заниматься укреплением спины вместе с фитнес-инструктором Перовского парка Олесей Гончаровой.
Парк «Ходынское поле»
Блок упражнений, который можно выполнить не выходя из дома.
2. Йога от парка «Ходынское поле»
Наш преподаватель — Павел в каждом онлайн-уроке подробно разберёт определенную асану, расскажет и покажет как правильно выполнять упражнение.
Бабушкинский парк
Сертифицированный инструктор Александр Мамонтов расскажет о том, почему скандинавская ходьба так популярна в России, а также какие предметы вам понадобятся для занятий.
2. Вводное занятия по скандинавской ходьбе
Сертифицированный инструктор Александр Мамонтов расскажет, как подготовиться к занятиям. Вас ждет видео-инструкция по разминке.
3. Китайская дыхательная гимнастика Цигун. Разминка. Часть 1
Регулярные занятия способны улучшить осанку и кровообращение, вследствие чего нормализуется работа мозга и всего организма, ускоряется обмен веществ, а организм приходит в тонус.
4. Скандинавская ходьба. Классический ход
Продолжаем цикл видеоуроков по скандинавской ходьбе от сертифицированного инструктора INWA и RNWA Александра Мамонтова. Он расскажет вам про классическую ходьбу.
5. Китайская дыхательная гимнастика Цигун. Разминка. Часть 2
С помощью этой системы можно улучшить гибкость, избавится от болей в суставах и сделать их подвижней. Также Цигун помогает снять мышечные зажимы.
6. Скандинавская ходьба. Заминка
Завершать занятия также нужно правильно. Сертифицированный инструктор INWA и RNWA Александр Мамонтов покажет комплекс упражнений для окончания тренировки.
7. Скандинавская ходьба. Ошибки
Продолжаем наш цикл видеоуроков по скандинавской ходьбе от сертифицированного инструктора INWA и RNWA Александра Мамонтова. Он расскажет о часто встречающихся ошибках.
8. Скандинавская ходьба. Занимаемся дома
Продолжаем наш цикл видеоуроков по скандинавской ходьбе от сертифицированного инструктора INWA и RNWA Александра Мамонтова. Он покажет легкие разминочные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
9. Китайская дыхательная гимнастика Цигун. 8 кусков парчи. Часть 1
Продолжаем наш цикл видео-уроков по древнекитайской дыхательной гимнастики Цигун. Сегодня инструктор Алексей Поярков подготовил для вас «8 кусков парчи» — оздоровительный цигун-комплекс, издавна использовавшийся монахами Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы.
10. Тренировка от детско-юношеской школы «Акватикс»
Дистанционная спортивная тренировка от наших партнеров детско-юношеской спортивной школы «АКВАТИКС». Это набор легких, но эффективных упражнений, которые смогут повторить даже юные спортсмены.
11. Китайская дыхательная гимнастика Цигун. 8 кусков парчи. Часть 2
Сегодня инструктор Алексей Поярков подготовил для вас «8 кусков парчи» — оздоровительный цигун-комплекс, издавна использовавшийся монахами Шаолиня для укрепления здоровья и накопления силы.
12. Йога с Александрой Пуховой
Метод Heartfulness практикуют в 169 странах мира. Это простая практика для современного человека, которая базируется на древних принципах раджа-йоги. Практика Heartfulness предлагает изучить простой способ расслабления, медитации и очищения эмоционального состояния.
13. Учимся просыпаться правильно
Предлагаем вам ознакомиться и применить на практике упражнения, которые продемонстрирует основатель студии искусств «Своя жизнь», Дари Елена Борисовна. Они помогут вашему телу быстро проснуться и настроят вас на отличное продолжение дня.
14. Йога с Александрой Пуховой. Часть 2
Метод Heartfulness практикуют в 169 странах мира. Это простая практика для современного человека, которая базируется на древних принципах раджа-йоги. Практика Heartfulness предлагает изучить простой способ расслабления, медитации и очищения эмоционального состояния.
Измайловский парк
Если в ваших планах есть пункт «домашние тренировки», но нет понимания, с чего начать, предлагаем попробовать динамическую онлайн-тренировку, которую мы подготовили вместе с BEAST RUN.
2. Онлайн-гимнастика: Beast Run & Измайловский Парк
Продолжаем тренировки с BEAST RUN! В этот раз тренер Ира Улиткина покажет, как безопасно и в домашних условиях сделать растяжку мышц всего тела.
Сад им. Баумана
Теперь заниматься йогой можно не только в ZOOM-трансляциях, но и по видео на страничке сада им. Баумана.
2. Растяжка от «Yogalates club»
Небольшой комплекс упражнений на растяжку передней и задней поверхности бедра от студии йоги «Yogalates club»
Сад «Эрмитаж»
Совсем скоро наступит летний сезон и наши регулярные занятия возобновятся, в том числе и тренировки на свежем воздухе от клуба F45 training, чтобы подготовиться к лету клуб запустил тренировки онлайн.
2. Тренировки от клуба F45 training. Часть 2
Совсем скоро наступит летний сезон и наши регулярные занятия возобновятся, в том числе и тренировки на свежем воздухе от клуба F45 training, чтобы подготовиться к лету клуб запустил тренировки онлайн.
3. Тренировки от клуба F45 training. Часть 3
Совсем скоро наступит летний сезон и наши регулярные занятия возобновятся, в том числе и тренировки на свежем воздухе от клуба F45 training, чтобы подготовиться к лету клуб запустил тренировки онлайн.
Сад «Эрмитаж» предлагает вам присоединиться к марафону утренних зарядок. Ежедневная зарядка поднимает настроение, улучшает работу суставов и держит тело в тонусе.
Сад «Эрмитаж» предлагает вам присоединиться к марафону утренних зарядок. Ежедневная зарядка поднимает настроение, улучшает работу суставов и держит тело в тонусе.
Сад «Эрмитаж» предлагает вам присоединиться к марафону утренних зарядок. Ежедневная зарядка поднимает настроение, улучшает работу суставов и держит тело в тонусе.
Сад «Эрмитаж» предлагает вам присоединиться к марафону утренних зарядок. Ежедневная зарядка поднимает настроение, улучшает работу суставов и держит тело в тонусе.
Сад «Эрмитаж» предлагает вам присоединиться к марафону утренних зарядок. Ежедневная зарядка поднимает настроение, улучшает работу суставов и держит тело в тонусе.
Сад «Эрмитаж» предлагает вам присоединиться к марафону утренних зарядок. Ежедневная зарядка поднимает настроение, улучшает работу суставов и держит тело в тонусе.
Парк «Музеон»
На первом уроке будем учиться отпускать напряжение в шее и плечах, увеличивать подвижность в грудном отделе позвоночника. Простые упражнения помогут избавиться от головных болей, снимут усталость и вернут энергию.
Парк «Кузьминки»
Зумба — эффективная тренировка на все тело, включающая зажигательные латиноамериканские ритмы вместе с простой в исполнении хореографией
Парк «Садовники»
Специально для парка Садовники инструктор Тхэквон-до Александр Назаров разработал серию онлайн-тренировок по этому боевому искусству. На первой тренировке вы научитесь: разогревать мышцы и суставы на разминке, выполнять упражнения на координацию, считать по корейски до четырех.
Парк «Красная Пресня»
Йога и пилатес — практики для ума и тела. В обеих системах упражнения выполняют осознанно, с контролем техники и включением в процесс всех и пилатес — практики для ума и тела.
